100 поисковых запросов «как научить ребёнка плавать» ежемесячно. Это родители, которые не хотят отдавать ребёнка тренеру. Хотят учить сами.

Можно. Но есть правила. Нарушение любого из них — и ребёнок не подойдёт к воде ближе чем на метр минимум год. Вот пять шагов, основанных на том, как работают инструкторы в 58 детских центрах Петербурга.

Когда начинать

4–6 лет. Не 3, не 2. В три ребёнок не координирует движения и не понимает объяснений. В два — тем более. В семь — у него уже есть страх, и его придётся преодолевать отдельно.

Четыре-шесть — окно: тело готово, голова работает, страха нет или он минимальный.

Если вашему год — грудничковое плавание. Если три — играйте в воде, не учите. Если восемь и боится — отдайте тренеру.

Подготовка: что сделать дома до бассейна

Ванна. Налейте воду. Попросите ребёнка задержать дыхание и опустить лицо на секунду. Если получается — хорошо. Если нет — повторяйте неделю, пока не получится.

Очки. Купите до первого похода в бассейн. Дайте подогнать дома. В бассейне без очков ребёнок жмурится и дезориентирован.

Настрой. Не «завтра идём учиться плавать». Торжественный тон пугает. Скажите: «завтра идём в бассейн, поплещемся».

Шаг 1: Привыкание (2 недели)

Задача: ребёнок перестаёт цепляться за бортик и за вас.

Что делать: ходить по бассейну за руку, приседать до подбородка, хлопать по воде, собирать игрушки со дна.

Что не делать: окунать с головой, отпускать руку, сравнивать с другими детьми.

Первая неделя — чистая игра. Никакого обучения. Если ребёнок смеётся и просится в бассейн — вы прошли шаг 1.

Шаг 2: Дыхание (2 недели)

Задача: ребёнок выдыхает в воду, а не задерживает дыхание.

Упражнения:

  • «Пузыри» — набрал воздух, лицо в воду, выдох. Пузыри — развлечение, маскирующее тренировку.
  • «Кто дольше» — соревнование с вами. Поддавайтесь.
  • «Вдох-выдох» — 10 раз подряд: вдох над водой, лицо в воду, выдох.

Типичная ошибка: ребёнок выдыхает носом над водой, в воде задерживает дыхание. Поправляйте. Выдох в воду — база. Без неё всё остальное не работает.

Шаг 3: Скольжение (2–3 недели)

Задача: ребёнок понимает, что вода держит.

«Стрела». Оттолкнуться от бортика, вытянуть руки, скользить по воде лицом вниз. Ловите в конце. Первый раз — 2 метра. Через неделю — 5.

«Звезда на спине». Лечь на спину, раскинуть руки и ноги. Держите под спиной, постепенно убирайте руку. Многие дети боятся лежать на спине — не настаивайте в первый день. На третий получится.

Скольжение — момент, когда ребёнок впервые чувствует, что вода работает на него. Это перелом. После этого шага он не боится — он знает, что не утонет.

Шаг 4: Ноги (2–3 недели)

Задача: добавить движение.

«Моторчик» на животе. Держите ребёнка за вытянутые руки. Он бьёт прямыми ногами. Пена, брызги — детям нравится.

«Моторчик» на спине. То же самое, но на спине. Легче — не нужно думать о дыхании.

С доской. Плавательная доска в вытянутых руках — и ребёнок плывёт сам, работая ногами. Первые самостоятельные метры.

Шаг 5: Руки (2–3 недели)

Задача: координация рук и дыхания.

Кроль с доской. Одна рука на доске, вторая гребёт. Поменять руки. Когда обе работают — убирайте доску.

Полный кроль. Три гребка — вдох в сторону — три гребка. Самый долгий этап.

Альтернатива — брасс. Если кроль не идёт, начните с брасса. Медленнее, но проще координируется.

Три вещи, которые нельзя делать никогда

Бросать в воду. «Сам выплывет» — не выплывет. Испуг на годы. Это не обучение, это насилие.

Держать силой. Ребёнок вырывается — отпустите. Хватка взрослого в воде пугает сильнее, чем сама вода.

Учить в открытом водоёме. Волны, холодное дно, мутная вода. Только бассейн с прозрачной водой и ровным дном.

Когда звать тренера

Застряли на шаге 3 дольше трёх недель — зовите. Чужой человек часто справляется лучше родителя.

Освоили шаги 1–5, но техника хромает — зовите. Поставить правильный гребок без тренера почти невозможно.

Ребёнок хочет в спорт — зовите. Дальше вы не поможете.

График:现实主义 без приукрашиваний

2–3 занятия в неделю:

  • 1 месяц — скользит от бортика
  • 2 месяца — плывёт с доской
  • 3–4 месяца — 10–25 метров без поддержки

Это средние цифры. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Сроки не главное. Главное — ответ на вопрос «идём в бассейн?»